❓ Nejčastější otázky o ketodietě
1. Co je ketodieta?
Ketodieta (nebo také ketogenní dieta) je nízkosacharidový a vysokotučný způsob stravování. Jejím cílem je dostat tělo do stavu ketózy, kdy spaluje tuky místo cukrů jako hlavní zdroj energie.
2. Jak ketodieta funguje?
Omezením sacharidů (na méně než 50 g denně) a zvýšením příjmu tuků tělo přepne na spalování tuků. Vznikají tzv. ketony, které slouží jako náhradní palivo pro mozek i svaly.
3. Co mohu při ketodietě jíst?
Jídelníček se skládá z:
🥩 masa, ryb, vajec
🥑 zdravých tuků (avokádo, olivový olej, máslo)
🥦 nízkosacharidové zeleniny (brokolice, špenát, cuketa)
🌰 ořechů a semínek
4. Čemu se vyhnout?
❌ cukru, sladkostem, bílému pečivu
❌ těstovinám, rýži, bramborám
❌ běžnému ovoci (kromě bobulovin)
❌ slazeným nápojům a alkoholickým koktejlům
5. Jaké jsou výhody ketodiety?
✔ rychlý úbytek tukové hmoty
✔ stabilní hladina cukru v krvi
✔ méně chutí na sladké
✔ zlepšené soustředění a více energie
✔ podpora zdravého metabolismu
6. Existují nějaké vedlejší účinky?
Na začátku můžete pociťovat tzv. „keto chřipku“ – únavu, podrážděnost nebo bolesti hlavy. Tyto příznaky obvykle odezní během několika dní.
7. Jak poznám, že jsem v ketóze?
✅ typický „kovový“ zápach z úst
✅ snížená chuť k jídlu
✅ časté močení
✅ více energie
✅ potvrzení pomocí testovacích proužků (krev/moč)
8. Mohu při ketodietě cvičit?
Ano. Zejména vytrvalostní a silový trénink se hodí velmi dobře. Jen počítejte s tím, že během prvních týdnů může výkon dočasně klesnout – než se tělo adaptuje.
9. Jak dlouho mohu být na ketodietě?
To záleží na vašich cílech. Pro redukci postačí několik týdnů až měsíců, někteří ji však dodržují dlouhodobě. Vždy doporučujeme konzultaci s lékařem nebo nutričním specialistou.
10. Kolik mohu zhubnout?
Každý jsme jiný, ale běžně dochází k úbytku 1–2 kg týdně během prvních týdnů. Zpočátku se jedná i o ztrátu vody. Dlouhodobé výsledky závisí na disciplíně, aktivitě a stravě.
11. Je ketodieta vhodná pro každého?
Pro zdravé dospělé osoby ano. Pokud ale trpíte onemocněním jater, slinivky nebo problémy s metabolismem tuků, je nutná konzultace s lékařem.